Se você é como a maioria das pessoas, sabe como é difícil resistir a um lanchinho gostoso no meio da tarde. Mas, muitas vezes, acabamos recorrendo a opções pouco saudáveis e calóricas, como salgadinhos industrializados e refrigerantes. No entanto, com um pouco de planejamento e criatividade, é possível preparar lanches deliciosos e nutritivos em casa. Neste artigo, apresentaremos 14 receitas fáceis e rápidas para lanche da tarde, que são ideais para quem quer manter uma alimentação saudável sem abrir mão do sabor.

Receitas Salgadas

1. Sanduíche de Frango

Um sanduíche de frango é uma opção rápida e saudável para o lanche da tarde. Basta cozinhar um peito de frango, desfiá-lo e misturá-lo com maionese, cebola picada, salsinha e sal a gosto. Depois, é só colocar o recheio entre duas fatias de pão integral e servir.

2. Salada de Atum

Uma salada de atum é outra opção saudável e rápida para o lanche da tarde. Basta misturar atum em conserva com legumes picados, como tomate, pepino e cenoura, e temperar com azeite, vinagre e sal a gosto. Sirva com um pão integral ou torradas.

3. Omelete de Legumes

Um omelete de legumes é uma opção rápida e deliciosa para o lanche da tarde. Bata dois ovos em uma tigela e adicione legumes picados, como tomate, cebola, pimentão e espinafre. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo médio até que os ovos estejam firmes. Sirva com uma fatia de pão integral.

4. Pão de Queijo de Frigideira

Um pão de queijo de frigideira é uma opção fácil e saborosa para o lanche da tarde. Basta misturar um ovo, uma colher de sopa de polvilho doce, uma colher de sopa de queijo ralado e uma pitada de sal em uma tigela. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo médio até que fique dourado dos dois lados.

5. Wrap de Frango

Um wrap de frango é uma opção leve e saborosa para o lanche da tarde. Basta colocar um pouco de frango desfiado, alface, tomate e queijo em uma folha de wrap e enrolar. Sirva com um molho de iogurte ou mostarda.

Receitas Doces

6. Smoothie de Banana e Morango

Um smoothie de banana e morango é uma opção saudável e deliciosa para o lanche da tarde. Basta bater uma banana, seis morangos e um copo de leite em um liquidificador até que fique homogêneo. Sirva com gelo.

7. Bolo de Caneca

Um bolo de caneca é uma opção rápida e fácil para o lanche da tarde. Basta misturar um ovo, três colheres de sopa de açúcar, três colheres de sopa de farinha de trigo, uma colher de sopa de óleo e uma colher de chá de fermento em uma caneca. Leve ao micro-ondas por cerca de dois minutos e sirva quente.

8. Frutas com Iogurte

Uma tigela de frutas com iogurte é uma opção saudável e refrescante para o lanche da tarde. Basta misturar uma xícara de frutas picadas, como morango, banana e kiwi, com uma xícara de iogurte natural. Adicione mel ou granola a gosto.

9. Vitamina de Abacate

Uma vitamina de abacate é uma opção saudável e saciante para o lanche da tarde. Basta bater meio abacate maduro, um copo de leite e uma colher de sopa de mel em um liquidificador até que fique homogêneo. Sirva com gelo.

10. Pudim de Chia

Um pudim de chia é uma opção saudável e nutritiva para o lanche da tarde. Basta misturar três colheres de sopa de sementes de chia com um copo de leite de amêndoas e deixar descansar na geladeira por pelo menos duas horas. Sirva com frutas picadas e mel.

11. Cookies de Aveia e Banana

Cookies de aveia e banana são uma opção saudável e saborosa para o lanche da tarde. Basta misturar uma banana amassada, uma xícara de aveia em flocos e uma colher de sopa de mel em uma tigela. Faça bolinhas com a massa e leve ao forno por cerca de 15 minutos.

Dicas e Sugestões

12. Planeje com antecedência

Para garantir que você tenha opções saudáveis e saborosas para o lanche da tarde, é importante planejar com antecedência. Faça uma lista de compras com ingredientes saudáveis e nutritivos, como frutas, verduras, ovos e queijos magros, e tenha sempre esses itens em casa.

13. Varie nas opções

Para não cair na monotonia, varie nas opções de lanches. Experimente diferentes combinações de ingredientes e diferentes formas de preparo. Isso tornará o lanche da tarde mais interessante e saboroso.

14. Evite alimentos industrializados

Evite alimentos industrializados e ultraprocessados, como bolachas, salgadinhos e refrigerantes. Esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos, e não são saudáveis para o organismo.

Conclusão:

O lanche da tarde é uma refeição importante e deve ser saudável e nutritiva. As receitas apresentadas neste artigo são fáceis e rápidas de preparar, e são ideais para quem quer manter uma alimentação saudável sem abrir mão do sabor. Lembre-se de variar nas opções, planejar com antecedência

Hoje Nós da Receitas Gostosas da Hora, vamos lhe ensinar uma Receita de Rosquinha de Nata.  Uma receita muito fácil de fazer e bem pesquisada na Internet. Toda Semana colocamos novas receitas deliciosas em nosso Site.

Essa receita da um Rendimento de mais ou menos 14 porções, e demora uns 40 minutinhos para fazer ela. Espero que gostem dela.

Rosquinha de Nata

INGREDIENTES

• 2 copos (americanos) de nata
• 1 colher de sopa de manteiga
• 1 ½ xícara chá de açúcar
• 1 pitada de sal
• 1 ovo
• 2 colher de sopa de fermento em pó para bolo (marca a sua Escolha)
• Farinha de trigo até o ponto de enrolar
• 1 prato com açúcar cristal para passar um dos lado das rosquinhas

MODO DE PREPARO

• Pegue uma tigela e coloque a nata, a manteiga, o açúcar, e o ovo e misture tudo até o açúcar dissolver.
• Em seguida, acrescente o sal, o fermento e por último a farinha de trigo aos poucos, batendo bem com a mão até que a massa se desprenda da mão e esteja pronta para ser aberta.
• Pegue pequenas porções da massa e enrole em forma de bola, depois em forma de canudo e trança a rosquinha.
• Depois de trançar, coloque um lado da rosquinha em um prato forrado com açúcar, coloque em uma assadeira untada com óleo, com o lado do açúcar para cima.
• Frite em fogo médio até dourar.
• Retire todas as rosquinhas ainda quentes, pois eles grudam na forma quando esfriam. Use uma espátula para facilitar.

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